11个有利于减肥的饮食贴士

作者: 鲲鹏博客日期: 2009-07-31 14:16

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随着人们对健康与美容的追求不断提高，减肥塑身不再只是一个美丽的问题，同时也是健康的问题，那么，如何减肥健康两不误呢，今天鲲鹏博客就从饮食方面入手，与大家一起学习减肥与健康两兼得的秘诀

ü 合适的早餐：早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
ü 每日少食多餐：这样可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，每次就餐前至少要喝一杯水，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
ü 远离盐分：通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，很多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前应仔细看清里面的营养成分。
ü 远离酒饮料：过多的酒精会增加口渴的感觉，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害。喝酒后便会感到口渴，使你喝更多的水。
ü 不要过多摄入水分：过多的水分会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来。
ü 少食糖和咖啡因：食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以"燃烧"。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪"燃烧"的速度。
ü 加强体育锻炼：应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间，以消耗身体吸收的热能，降低你的血压和心率。
ü 饭后揉一揉，腹部赘肉少：要想减少小腹上的赘肉，每天只要饭后花几分钟揉一揉，你的腹部很快变得平坦。
ü 保障充足的睡眠：当缺乏睡眠的时候，更加渴望吃东西但不会感到饱。另外，缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食，主要是高热能的糖果、高盐分食品及淀粉食品，这些都是在长期内导致体重增加的元凶。
ü 饭前喝汤：先喝汤是为了帮助消化、减少食欲，喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒），肉和饭最后吃，而且要小口慢慢咀嚼后再吞下。
ü 只吃八分饱：进食后，身体中的血液将集中到肠胃，帮助消化吸收，如果吃得过饱，会增加体内的能量。